自殺予防の十カ条と「うつ」への対応

自殺予防の十カ条と「うつ」への対応

厚生労働省より、自殺予防のための十カ条がでています。自分自身が、こういった状態にあるのであれば、自分でもできる「うつ」への対応を参考に改善を心がけてみてはいかがでしょうか？

自殺予防の十カ条
　１、うつの症状に気がつく（気分が沈む、自分を責める、仕事の能率が落ちる、決断ができない、不眠が続く）
　２、原因不明の身体の不調が長引く
　３、酒量が増す
　４、安全や健康が保てない
　５、仕事の負担が急に増える、大きな失敗をする、職を失う
　６、職場や家庭でサポートが得られない
　７、本人にとっても価値あるもの（職、地位、家族、財産）を失う
　８、重症の身体の病気にかかる
　９、自殺を口にする
１０、自殺未遂におよぶ

「うつ」への対応・・・本人の対応
・脳が疲れている（甘えや怠けではない）と自覚しよう
・心のエネルギーを貯めよう⇒休養・栄養・服薬
・ゆっくりして、無理しない。焦らない。
・話せる人に自分の苦痛を正直に話してみる
・専門医にも相談してみよう（神経科・心療内科・メンタルクリニック等）
・自分の長所にも目を向けて、自分をいたわろう。ちょっとした変化も褒めてあげよう。（1日１善）
・（無理でなければ）適度に身体を動かしてみよう
・（少し余裕ができたら）自然・植物・動物に触れるのもいい